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企劃中心／綜合報導

隨著電腦科技的進步和網路的普及，人手一機的時代來臨，滿街都是3C低頭族，無論是車上或路上，一個人或一群人，滑滑手機看看FB已變成一種生活習慣。對忙碌的現代人來說是善用時間的一種方法，但許多後遺症也隨之而來，肩頸僵硬可以復健，走路跌倒可以爬起來，但螢幕藍光對眼睛造成的傷害卻是永久性的，例如：黃斑部病變、假性近視、乾眼症、白內障、老花眼等。如果你有睡前關燈滑手機的壞習慣，或是覺得摸黑打Game才有FU，那麼千萬要戒斷這個「最壞的習慣」，醫師表示，昏暗的環境使得螢幕強光直射眼睛黃斑部，會有灼燒的效果，嚴重的話甚至可能失明。

▲不少人有睡前關燈滑手機的習慣。（圖／東森新聞）

新竹國泰醫院上半年收治三名睡前關燈玩手機習慣的高中生，16歲男高中生每晚狂玩Candy Crush、臉書等2小時，6個月後左眼視力，從1.0下降至0.2，因長期注視手機，甚至造成黃斑部出血；另外兩名高三女學生，視力從1.0降至 0.3，看東西都歪斜扭曲。

除了黃斑部病變，根據醫界臨床經驗，罹患老花眼的年齡層大幅下降，其中40歲以上的老花眼人口增加了4成。建議每次使用手機不超過20分鐘，休息時間看遠方減少眼睛的負擔。也可用溫熱毛巾敷眼睛，或可按摩眼窩骨周遭、放鬆緊繃的眼部肌肉。另外，營養師也提出一些簡單的食補方式，補充眼睛所需要的養分，如攝取青花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、甜椒等含有葉黃素（Lutein）與玉米黃素（Zeaxanthin）的深綠色或黃橘色蔬菜，以及食用藍莓、草莓、葡萄、黑醋栗等莓果來補充花青素（Anthocyanins）。 經醫學證明，葉黃素與玉米黃素是有效的抗氧化劑，可過濾紫外線及藍光，防止或延緩眼睛疲勞、散光、老花眼、假性近視、白內障與黃斑部病變的發生；花青素也 是強力抗氧化物，可增強眼睛感光物質「視紫質」的生成，促進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍

▲透過一些簡單的食補方式，可補充眼睛所需要的養分。（圖／取自網路）

根據美國國家衛生研究院(NEI)的報告顯示，人體每天至少需要攝取10mg的葉黃素及2mg的玉米黃素，才能達到預防視網膜黃斑病變的效果。而民眾從飲食中攝取獲得的葉黃素與玉米黃素，平均每天只有1mg，因此需要設法補足每日所需的另外9mg。但您可能不知道，即便每天飲用一大杯的蔬果汁，其葉黃素含量可能遠不足一顆葉黃素膠囊。

針對三餐老是在外的外食族，則不妨補充含有葉黃 素、花青素等成分的營養補給品，例如《黑醋栗＋葉黃素》強調選用容易被人體吸收的葉黃素，以及較高的每單位營養素含量，是3C上癮族群與中老年族群的清晰法寶！